Draagbare technologie? HIIT? Waren de trendsetters, schat.
De afgelopen 13 decennia ondervraagt het American College of Sports Medicine (ACSM) jaarlijks tienduizenden leden van over de hele wereld om ons de meest up-to-date en beste sportschool voor het nieuwe jaar te brengen.
En dit jaar, zo ongeveer elk jaar, vragen we ons af wat de wereld zo lang heeft gedragen om in te halen wat we voor altijd hebben gedaan.
Het feit dat fietsen op de voorgrond staat, werkt echter als een bevestiging dat de sport in feite de beste manier is om op veel niveaus fit te worden.
Als bewijs, hier is het fitnesstrendpodium en fietsen al vinkjes en staat op alle vakken.
1. Draagbare Technologie
Na vorig jaar te zijn gedaald tot nummer 3, staat draagbare technologie bovenaan de hitlijsten, omdat meer mensen proberen minder te zitten, meer te bewegen en alles te volgen met smartwatches en trainingstrackers.
Draagbare technologie verscheen vóór 2016 niet op de trendlijsten van ACSM. Fietsers letten sinds de jaren tachtig op hun hartslag en begonnen ongeveer tien jaar daarna met het kijken naar watt. Tegenwoordig kunnen we met behulp van verschillende riemen en sensoren helemaal gek worden van allerlei soorten biometrie, zoals hartslag, cadans, verbrande calorieën en herstelperiode, evenals snelheid, afstand, watt, hoogte , en alle andere statistieken die onze schermen ons kunnen laten zien.
Als je dol bent op data en het bijhouden van je conditie en vooruitgang, stap dan op de fiets en rijd.
Vier Geweldige GPS-smartwatches Voor Fietsers
GPS-tracking aan boord
Fitbit Ionic
Record rijdt zonder een telefoon mee te nemen.
Uren rennen of rijden
Garmin Vivoactive
Volg alles op deze all-sport Garmin.
2. Groepstraining
Het blijkt dat sporten vaak leuker, motiverender en effectiever is als je het samen met anderen doet. En ondanks al onze technologie, sociale netwerken en virtual reality, vinden we het leuk om samen te komen met gelijkgestemde mensen en dingen in het echte leven te doen.
Hoewel groepsfitnesscursussen bestaan sinds er groepen mensen waren die probeerden fit te worden, duurde het tot 2017 voordat groepstrainingstraining de top 20 op de ACSM-trendlijst produceerde.
We doen dit al veel langer: fietsen is je oorspronkelijke groepspraktijk. We hebben een unieke taal voor onze teams en wat ze doen, zoals peloton, paceline en echelon. En we rijden zeker harder en komen samen verder dan we alleen doen. Sterker nog, uit Strava-statistieken blijkt dat de gewone groepsrit maar liefst 52 procent langer is dan de gemiddelde solorit.
Een goede groepsrit is je hart en ziel van elke fietsgemeenschap. Als je er nog geen hebt gevonden, vraag het dan aan je buurtfietsenwinkel, beoordeel online voor je of begin er zelf een. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
3. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Ga heel hard. Herstellen. Ga dan weer heel hard. Klinkt bekend? Ja, intervallen – intervallen met hoge intensiteit, om precies te zijn – staan opnieuw op de topmodelijst van ACSM en staan sinds 2014 ook elk jaar in de top vijf.
Fietsers doen al aan HIIT sinds twee fietsers samen gingen fietsen. Hoewel de trainingstechniek echt aan populariteit won in de reguliere media na een reeks spraakmakende onderzoeken in 2010, hebben we er sinds 1994, of zelfs daarvoor, onderzoek naar gedaan.
Fietsen is zonder twijfel een van de beste manieren om HIIT uit te voeren, omdat het geen impact heeft, wat betekent dat je superhard kunt gaan zonder op je gewrichten te bonzen of jezelf in elkaar te slaan. En er zijn veel manieren om het uit te voeren, dus je zult nooit moe worden.
